Ezért ébredsz hullafáradtan novemberben: 5 esti szokás, ami csendben tönkreteszi az alvásodat

Korán sötétedik, mégis nyűgösen, kialvatlanul kelsz? Lehet, hogy nem a november a hibás, hanem az, amit lefekvés előtt csinálsz. Ezeken a szokásokon érdemes változtatni.

1. Az ágyban görgeted a telefont. Még egy videó, még egy poszt, és máris elment egy óra. A képernyő fénye és a folyamatos inger ébren tartja az agyad, ezért nehezebben alszol el. Tedd le a telefont legalább fél órával lefekvés előtt, és ha lehet, ne az ágy mellett töltsd.

2. Későn és sokat vacsorázol. Egy kiadós, zsíros vacsora közvetlenül alvás előtt megterheli a gyomrod, és éjjel többször felébredhetsz. Az utolsó nagyobb étkezés legyen legalább két-három órával lefekvés előtt. Ha mégis megéhezel, egy kis joghurt vagy egy marék dió bőven elég.

3. Délután is kávézol. Ilyenkor ősszel sokan a negyedik kávéval próbálják túlélni a szürke délutánokat. A koffein hatása órákig kitart, így este még pörögsz tőle. Próbáld meg kora délutánig befejezni a kávézást, utána jöhet a gyógytea vagy a víz.

4. Túl meleg a hálószoba. Fűtési szezonban könnyű túltolni a radiátort. A test akkor alszik a legjobban, ha a szoba inkább hűvös, nagyjából 18-20 fokos. Lefekvés előtt szellőztess ki pár percre, és válassz inkább vastagabb takarót a melegebb szoba helyett.

5. Minden nap máskor fekszel le. Hétköznap éjfélkor, hétvégén hajnalban, aztán délig alszol. A szervezeted szereti a rendszerességet, ezért próbálj meg nagyjából ugyanabban az időben lefeküdni és kelni, hétvégén is. Ha a fáradtság hetek óta nem múlik, és semmi sem segít, beszélj az orvosoddal.